アメリカ生活を健康に楽しく過ごすために / Yumiko Jackson

皆さんはアメリカで生活をするようになってどのくらい経ちますか?
私は早いものでもう18年になります。日本に住んでいた時と、ロスアンゼルスに住んでからとで大きな違いがいくつかあります。

まず何と言っても医療費が高い!病気をすると日本では信じられないくらいの医療費がかかります。盲腸の手術で1万2千ドルとか?ヘルニアの手術で2万ドルとか?私も歯医者で何本か歯を直して3000ドルなど、このくらい普通といった感じで請求されます。とにかくその高さにはじめのころはびっくりしたものでした。 そして次にロスアンゼルスは絶対的に車社会でどこに行くのも車がないと本当に不便です。一人一台は当たり前のように車を所有し、その数だけ車の事故もたくさんあります。人と会う機会がないだけではなく、ほとんど歩くこともなくなります。知らぬ間に運動不足にもなってしまいます。 それから、外食やスーパーなどで売っている食べ物の量がやたらと大きいこと。レストランで出される量は日本の3倍近くあるのが普通だし、ベーグルの大きさもケーキの大きさも、ドリンクの大きさもとにかくでかい!はじめは食べきれずにいた私も今ではそれが普通になってしまい今では日本の食事が物足りないくらいです。アメリカに来て1年目は特に体重増加する方が多く知らぬ間に、砂糖や、油の取り過ぎになってしまって体調を壊される方も多いようです。 日本にいると歩いて移動する機会が断然多く、食事の量も少なく、比較的ヘルシーな食べ物が多い!医療費は保険制度が充実していて、簡単にお医者様に行ってお薬をもらえる。何も考えていなくてもあまり肥満になる要素は少ないといえますね。しかしここアメリカは肥満体国、このライフスタイルの違いが大きな違いになっているのは現実です。それが故に病気にならぬよう、また意識的に私のようなパーソナルトレーナーを雇って健康管理をしている方や、ヨガやジムに行く方、外を走っている方、ビタミンなどのサプリメントで栄養バランスを取ろうと努力している方、メンタル面の健康のためにカウンセリングを利用している方など日本に比べてかなり多いような気がします。 ここで私のお勧めするお金をかけずに自分で出来るアメリカでの健康ライフのポイントをお伝えいたします。

1、
外食をなるべく避け(ファーストフードやレストランなどの食事)なるべく自分で作って食べる。日本人の口に会ったもの、ご飯、みそ汁、魚や、煮物、野菜や、海藻類、納豆やのりなどそして砂糖たっぷりのお菓子の代わりに新鮮な果物などを一日に一度は食べるように心掛ける。お弁当が難しければ、おにぎりでも十分、ラーメンなどの一品物や揚げ物、クリームたっぷりの乳加工品を避けバランスの取れた食事を心がけてください。
日本のごはん

2、
お酒やコーヒー刺激の強い食べ物はほどほどに。副腎や肝臓にとても負担をかけます。ストレスと戦ってくれるホルモンを分泌する副腎を疲れさせてしまうといろんな健康障害が出てきます。また肝臓は食べ物などの毒素をフィルターにかけてきれいにしてくれるところ。あまり負担をかけすぎると毒素排泄がうまくいかなくなり、それが原因で体を疲れさせ肝機能障害を起こしてしまいます。

3、
意識的に体を動かす。特にウォーキングはお勧め!1日30分~60分を週に4,5回行うだけで80%の成人病リスクがなくなるといったデーターも出ています。近所を散歩するのも、ちょっと買い物に行くのも、犬の散歩に行くのも、自然をハイキングして楽しむのも、ジムに通って走るのも、ビーチできれいな海を眺てヨガやストレッチをするのでもとにかく自分ができること少しずつ毎日する習慣をつけましょう。
young asian women jogging in the park

4、
規則正しい生活のリズムと睡眠をとる。成長ホルモンは寝ている間と運動あとに分泌される若返りホルモンで、一番分泌されるといわれる時間が夜の10時から2時の間と言われています。日中の疲れを取り、体の再生をしてくれ、肌をよみがえらせ、明日への活力を補うこのゴールデンタイム、夜更かしする方は損をしてしまいます。(ゆえに朝だるい、疲れが取れないといったことも起こる)起きる時間と、寝る時間はなるべく統一したほうが体にとっては効果的です。

5、
楽しいことを見つける&人と触れ合う。車社会ゆえに気が付いてみたら仕事以外で誰にも会わなかった、話さなかったということをよく耳にします。趣味を見つけ、積極的に人と話したり、触れ合ったりする機会を持つ努力をしてみましょう。孤立しがちなアメリカですがこの機会にいろんな国の人たちとの交流を深めるのもいい体験かもしれませんね。特に女性は、人と話すことがとてもいいストレス解消法になります。

異国の地アメリカでまずは健康に過ごしより充実した毎日が過ごせるように今日から自分のできること始めてみませんか?

License Power/LA
国際アンチエイジング栄養コンサルタント養成、米国資格取得のコーディネート
Los Angeles Branch President YUMIKO JACKSON
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